初學者的第一個可實現的目標是跑 5K。這些都是很棒的入門級錦標賽，賭注很低，但只要參與其中，它們就會給你一種成就感。智能手錶是幫助您做好準備的好教練。
5K（3.1 英里）是最常見的跑步項目。這些遊戲很好，因為它們通常具有不同體驗級別的良好組合。您會看到從經驗豐富的獎牌追逐者到推著嬰兒車的父母的每個人。
如何開始
所以你決定跑5K。這是讓很多人無從下手的問題。你買鞋開始跑步了嗎？雖然這在技術上有效，但它不是成功的好方法。
最受歡迎的 5K 培訓形式是“Couch to 5K”（C25K）計劃。這是一種專門為從未跑步過的人設計的訓練方法。 在 9 週內連續跑步 30 分鐘，以保持體形。
Couch to 5K 計劃最重要的一點是上手容易。慢慢開始，並有充足的休息日。這是避免受傷和不氣餒的關鍵。 C25K 更注重時間而不是距離。這使得上跑步機就像在戶外一樣容易。
您的智能手錶是您的朋友
可以通過多種方式使用 Couch to 5K 程序。在最基本的層面上，您可以打印您的訓練計劃並在跑步時使用一個簡單的計時器。但你可以做得更好。它越容易，你就越有可能堅持下去。
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當我開始跑步時，這對我來說很重要，所以我投資了智能手錶。值得慶幸的是，可以使用 Couch to 5K 應用程序。 蘋果手錶, 佩戴操作系統手錶, 三星手錶， 什麼時候 適合位手腕上的應用程序使訓練更加輕鬆。
時鐘應用程序處理所有計時器。只需選擇您想參加的課程的星期和日期。它會在跑步和步行之間引導您，從每次 5 分鐘的熱身開始，到每次 5 分鐘的放鬆步行結束。
使用智能手錶和 C25K 配套應用程序的優勢在於您不必自己跟踪任何事情。專注於您的跑步和步行，讓應用程序告訴您何時開始和停止。
5K訓練
9 週後，您可以不間斷地跑步 30 分鐘。 30 分鐘對於 5K 初學者來說是個好時間，但花更長的時間或中途退出也沒什麼可恥的。
在你擊敗你的第一個 5K 之後，你可能會想，“好吧，接下來是什麼？”如果您想走得更遠，有些應用程序可以提供幫助 5K 到 10K.
如果您想提高您的 5K 時間或退出舊的鍛煉程序，是時候使用真正的跑步跟踪應用程序了。這些天有很多很棒的運行應用程序。智能手錶可讓您跟踪重要指標，例如心率和最大攝氧量。
跑步是一項很棒的活動，因為您總是可以為自己設定新的目標。更長的距離、更快的時間、更好的比賽成績等等。 手腕上的智能手錶 它使所有這些培訓和跟踪變得更加有趣。
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